b 100

[...] z 2x30s i 2xminuta szybkie tempo 2033m- 2:27,6/500 - 28 s/m - 109 watt - tętno ok 180 przy szybkim tempie 5 minut przerwy 10 minut - 1974 m - 2:31,9/500 - 22 s/m - 100 watt - tętno 164-170 5 minut przerwy 10 minut - 1972 m - 2:32,1/500 - 22 s/m - 99 watt - tętno 160-165 3 minuty przerwy 10 minut rozwiosłowanie - 1616 m - 3:05.6/500 / 22 [...]

Trening 01.04.2016 dzisiaj na innej siłowni PS 50/5 90/5 120/4 150/7 WT 50/5 70/5 90/4 110/7 WW3 105/2 MC --- 60/5 100/5 140/5 160/10 190/2 Wyciskanie hantli leżąc 24/6 32/6 40/10 Uginanie hantli na bicka 16/8 14/8 12/8 10/8 6/8 Fajny trening ogólnie robiłem martwy pierwszy raz w paskach bardzo fajnie wygodnie ale tylko dlatego ze na tamtej [...]

[...] AB. Popełniłam kilka błędów w trakcie jego trwania. Teraz pod czujnym okiem Obli będę je poprawiać :-)) Miska była na oko ale czysta, mieściłam się w granicach 140-150B/100-90T/120-130W. Jedynie co zmieniłam jak tutaj przyszłam to wykluczyłam nabiał – wpadał okazjonalnie i w małych ilościach. Pomiarowo trochę mi przybyło tu i ówdzie :-D [...]

Zmiany w treningu Trening A 1. przysiad 5x 5 2. Martwy ciag 5x 5 3. WL 5x 5 4. opuszczanie na drążku nachwyt 5x 3-5 5. ściągnie drążka górnego do klatki 1x 100 +20-30 min aero (ile dasz radę ) Trening B 1. przysiad przedni 4x 6-8 2. Push press 5x 5 3. Zarzut (oczywiście z przysiadem) 5x 3 4. wiosło 4x 6-8 +interwały (do rzygnięcia)

10.08.2011 MC RAW(pas): 200kg/2 (190kg/2) MC RAW(pas; dynamika): 145kg 3x3 Szrugsy: 155kg 2x5 (145kg 2x5) Wiosło sztangą: 85kg/5 100kg/5 MC na prostych nogach stojąc na 5cm podstawce: 110kg/5 130kg/5 Francuskie wyciskanie leżąc(skos w górę): 30kg/10 35kg/8 37,5kg/8 40kg/8 Francuskie wyciskanie leżąc(skos w górę; podchwyt): 30kg/6 30kg/8/8 Poręcze: [...]

[...] czas na stężenie. Świetnie także pasuje to owsianek, jaglanek, naleśników itp. Omlet jaglany - świetna opcja przy high carbie Składniki: -jaja kurze 200 g - płatki jaglane 100 g - proszek do pieczenia - płaska łyżeczka - białko 20 g - słodzik ewentualnie kakao, karob 1.https://images92.fotosik.pl/47/ba8c7a6db1592b9amed.jpg 2. płatki jaglane [...]

[...] was not an issue. First year male examples weeks 9-12. The second cycle most commonly employed was a bit more aggressive than this but personally I used Primobolan Depot 100-mg twice weekly (Mon. & Thurs) stacked with Oxandrolone SPA. This cycle provided good strength gains and improved muscle mass with quality. However, my main goal was [...]

1. płatki owsiane 100gr mleko 250 ml słonecznik 20gr rodznki 20gr orzech włoski 20gr dynia 20gr/dorzuć 1,2 jajka i warzywa 2. ryz biały 100gr piers 100 gr (po ugoowaniu) warzywa oliwa 15ml/daj ryż bązowy 3.ryz brazow 125 piers 120 po ugotowaniu warzywa/pierś waż przed gotowaniem, warzyw nie za dużo trening 4. mutant mass 260 gr + woda/to nie jest [...]

budowa ekto cel masa 1. płatki owsiane 100gr mleko 250 ml słonecznik 20gr rodznki 20gr orzech włoski 20gr dynia 20gr brak zródła bialka 2. ryz biały 100gr piers 100 gr (po ugoowaniu) warzywa oliwa 15ml ryz brown; wartosci odzywcze z piersi liczy sie przed obróbka termiczna (nie wiem czy wiesz bo napisałes "po ugotowaniu") [...]

[...] 5g białka; 0g tłuszczu; 47g węglowodanów) -przykładowe 85g ugotowanej piersi z kurczaka (128kcal; 28g białka; 2g tłuszczu; 0g węglowodanów) tu tez cos zle policzyłes,w 100 g kury masz ok 20 g bialka -60g buraczków (23kcal; 1g białka; 0g tłuszczu; 6g węglowodanów) -250ml mleka (108kcal; 7.8g białka; 3.5g tłuszczu; 11.5g węglowodanów) Suma: [...]

[...] 500 metrów w kierunku Mostu Długiego(po wyjściu z głównego hola dworca kierować się w lewo i iść wzdłuż głównej drogi,przy dużym skrzyżowaniu z mostem skręcić w lewo i 100 powyżej znajduje się przystanek linii autobusowej A,tam wsiada w autobus pospieszny linii A i także wysiada na przystanku końcowym,na osiedlu Bukowym.Reszta [...]

[...] jednak postanowiłem działać już dzisiaj, wywalę z pojemnika połowę ryżu, nie lubię marnować jedzenia, jednak ryż był gotowany wczoraj wieczorem i do jutra nie wytrzyma) 7: 100 twarogu, 30g WPC, 30 ml oliwy Ogólnie mam taki problem że ryż, zwłaszcza paraboiled po nocy spędzonej w lodówce na drugi dzień nie smakuje za ciekawie. Myślicie że taki [...]

[...] brązowy 60g -chuda wołowina (np. polędwica) 200g -150g papryki czerwonej III (przedtreningowy) -ryż basmati/brązowy 80g -tuńczyk z wody 150g IV (potreningowy) -ryż basmati 100g -porcja wheya (tak żeby dostarczyć 40 g białka) V -200 g piersi z kurczaka -40 g ryżu brązowego (czy wyeliminować ryż i dodać brokuła?) -100g brokuła VI -10 białek jaj [...]

[...] Płatki owsiane 70g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml Jaja kurze 2 Rodzynki suszone 25g 32g B, 21g T, 75g WW Posiłek przed treningowy: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 100g OLIMP Carbo 60g 30g B, 2g T, 132g WW Posiłek potreningowy: zaraz po gainer: 24g B, 2g T, 82g WW 1h po posiłek właściwy Panga pieczona 100g Ryż biały 100g [...]

[...] Teraz odnośnie treningu :Plecy ,łydki, przedramię Plecy: 1. Martwy ciąg 120/140/160/170 (12/9/6/4) 2. Ściąganie drążków do klatki na maszynie siedząc, nachwytem 60/80/100 (15/12/9) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 12/13/14 (sztabek)10/9/8 4. Wiosłowanie jednorącz hantlem z podparciem 40/40(9/8) 5. wiosłowanie jednorącz na [...]

[...] i zazwyczaj w postaci obiadu z rodzina :) Tak wygląda obecna dieta -śniadanie-płatki owsiane 50 g ,owoce(zazwyczaj kawalek jablka pokrojony w kostke i wrzucony do platków,100 g truskawek lub owocow lesnych),20 g otrębów,15 g migdałów -kurczak ok 50-100 g,otręby, migdały ,25 g kaszy,pomidor, ogórek, -kurczak, otręby, migdały,25 g kaszy, [...]

[...] się własnego ciała i będziesz wiedział co jest słuszne i co się sprawdzą w twoim wypadku . ;-) Obserwuj się w lusterku ( bez przesady ) jak będziesz się zalewał ( obetnij z 100 -200 ) i trenuj dalej , jak nic nie pomoże kolejne lub dodawaj - naucz się manipulować kaloriami . pozdrawiam . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-01-07 20:20:26

[...] %-) Może się zaraz przelecę na jakieś balety co by trochę poruszać te swoje tłuste d*psko 8-) DIETA I SUPLEMENTACJA 5 Crea Plus, 10g flexit, 2 kapsy multiwitaminy 1. 100g owsa, 5 jaj, 30g masła orzechowego 2. 100g ryżu, 200g kurczaka, 30ml oliwy 3. 100g ryżu, 200g kurczaka ze 100 g pistacji między posiłkami 8-) 4. 100g ryżu, 200g kurczaka [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Dziś regeneracja 100%! %-) Leżenie i żarcie. DIETA I SUPLEMENTACJA 1. omlet z 6 jaj, 100g owsa 2.3.4 180g kurczaka, 100g ryżu, 15ml oliwy 5. twaróg z siemiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ffc351c332424f729983af65838ad443.JPG

Martini dzięki :-) tak mam, że jak coś robię to przynajmniej staram się robić to na 100%. Plażowa to raczej, bardziej przygotowania ciała do narzucenia na siebie więcej kg w przyszłym sezonie masowym. Patrzę bardziej dłogoterminowo bo traktuję to poważnie. Co do redukcji, to wiem. PLanuję ją już od dłuższego czasu, trening, dietę dopinam, [...]